Pro Import

Hvor lange av og på perioder anbefales det med kreatin?
Whey-100 , er det noen perioder der, eller kan dette taes i kreatinens av perioder også?
(Trener styrke 3 ganger i uken)

Mvh Frode

-----------------------------------------------------------------------------

Hei.

På/av-perioder med kreatin er det litt delte meninger om. Produsenten av kreatinet jeg selger (engelske Peak Body) foreslår at man starter opp med en loading fase med 1 ts fire ganger daglig og deretter går over i en vedlikeholdsfase med 1 ts 1 - 2 ganger daglig, og så bare fortsetter med det uten noen "av-perioder".

Dette er overhodet ikke skadelig på noen måte, men det er altså litt delte meninger om hva som er det mest effektive. Noen anbefaler at man går på kreatin i to måneder, deretter tar en måneds av-fase, og så to nye måneder med kreatin (inkl. loading-fase), pause igjen osv. Enkelte mener at av-fasene bør være like lange som på-fasene. Noe alle er enige om, er at kreatin virker ulikt på ulike personer, og at hver og en dermed bør prøve seg litt fram, både med hensyn til dosering og av/på-faser. Forskning viser dessuten at ca 70 - 90% av forsøkspersonene fikk bedrede resultater ved bruk av kreatin, mens 10 - 30% ikke fikk noen nevneverdig virkning i det hele tatt. Dette henger bl.a. sammen med at kroppens egen produksjon av kreatin varierer fra person til person. De som produserer svært mye kreatin selv, får mindre effekt av å ta det som kosttilskudd i tillegg. Dessuten finnes kreatin naturlig i en del matvarer (rødt kjøtt), så kostholdet har også noe å si. Vær også oppmerksom på at enkelte kan oppleve å få løs mage av kreatin. Gjør du det, så prøv med mindre doser til kroppen har blitt mer vant til det. Sørg også for å riste pulveret skikkelig (evt med litt lunkent vann) så det ikke blir klumper igjen, og drikk rett etter tillaging.

Whey-100 proteinisolat er det ingen av-perioder på overhodet. Dette er å betrakte som mat (det absolutt sunneste fra melka), og det er ikke noen større grunn til av-faser der, enn med kjøtt, fisk, egg eller andre matvarer med proteiner. Det er snarere motsatt; at det viktige er at du får i deg nok proteiner til enhver tid, og at Whey-100 er en proteinkilde av helt suveren renhet og kvalitet.

Husk forøvrig at muskler først og fremst bygges mellom treningsøktene (bl.a. når du sover), slik at proteinbehovet er like stort på hviledager som treningsdager. Husk også å få nok, og regelmessig hvile og søvn. Det er lurt med litt rene proteiner rett før leggetid. Etter trening, når forbrenningen er høy, er det viktig med noe karbohydrater (frukt er helt fint) i tillegg til proteinene, slik at kroppen kan bruke alle proteinene til muskelbygging. Hvis ikke vil kroppen forbrenne noen av proteinene for å få energi, og det blir mindre igjen til å bygge muskler. Husk også at i bunnen må det ligge et sunt, variert kosthold.

Lykke til! :-)

Svein

Pro Import

===================================================

Hei! Jeg har vært inne på siden deres og sett på en del av tilbudene. Ganske
gode priser må jeg si. Men det jeg lurte på er ang Myseproteinen (Whey). På
hvilken måte blir mysepulveret videreforedlet av produsentene etter at de
kjøper dette fra meieriene? Bor i Rogaland og her er det minst 2 meierier
som driver med produksjon av mysepulver. Så hva er det som gjør at
produsentene kan ta 200 kr kg mot 20 kr pr kg fra meieriene? Er det smaken?
Konsistensen? eller løselighet? Eller er det slik at de videreforedler
pulveret slik at det blir enda høyere konsentrasjon av proteiner og lettere
for blodet/cellene å ta det opp?

Mysepulver fra meieriene er et helt annet produkt enn myseproteinpulver som selges som kosttilskudd. Myse er det stoffet som blir igjen av melka etter osteproduksjon, og når dette tørkes, får man mysepulver. Dette pulveret inneholder en del proteiner, men også mye karbohydrater og fett. Som kosttilskudd til trening etc er det proteinene vi er ute etter, karbohydratene får vi bedre i oss fra andre kilder, og melkefettet er mettet fett, noe som er usunt for kroppen.

Myse proteinisolat er det absolutt reneste proteintilskuddet du kan få. Vårt pulver Whey-100 er et slikt isolat, med hele 90,1% proteiner, bare 1% karbohydrater og 0,95% fett. Det har blitt produsert ved hjelp av en såkalt CFM-teknikk ("cross-flow-micro" filtrering), en svært avansert prosess, hvor det brukes et høyteknologisk keramisk filter til forsiktig å isolere proteinet fra fett, laktose og ødelagt myse. Resultatet er et superrent proteinprodukt som, i tillegg til dets fantastiske muskelbyggende egenskaper også får fart på kroppens forbrenning av evt. overflødig kroppsfett. I tillegg er aminosyrene i myseprotein kjent for å styrke immunforsvaret og forebygge kreft.

Myse proteinKONSENTRAT er et proteinprodukt med noe lavere proteininnhold og noe mere rester av laktose og fett, enn myse proteinISOLAT. Det har likevel et langt høyere proteininnhold enn det du finner i vanlige, proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, ost etc. Vårt pulver Peak Whey er et slikt konsentrat, med ca 67% proteiner, 6,45% fett og 14% karbohydrater. Karbohydratene er dels rester av laktose, og dels tilsatt matodextrin, en type karbohydrater som ofte tilsettes treningstilskudd fordi det gir jevn blodsukkertilførsel og hjelper en til å yte mer, og komme seg raskere til hektene igjen etter treningen. Prismessig er dette pulveret antakelig det beste kjøpet du kan gjøre her til lands, pr. dags dato. Peak Whey har mange av de samme gunstige egenskapene som Whey-100, men i noe svakere grad, bl.a. pga lavere konsentrasjon av proteiner.

I tillegg til dette kommer at pulvrene er tilsatt smak, søtstoff etc, og at de er blitt gjort lett oppløselige, slik du selv er inne på.

Heisann.

Jeg er inne i en periode nå hvor jeg trener godt og regelmessig (3-4 ganger i uka), og jeg er interessert i å øke muskelmassen min til en viss grad. Jeg er slank, og ønsker å holde det slik - men jeg kunne tenke meg å få litt mere markante muskler, spessielt på armene, magen og brystet (!). Jeg leste litt om myseprotein, men er enda ikke overbevist. Har dere noe tips til meg, eller går dette rett og slett på å trene ordentlig, og spise godt?

PålMartin

Hei Pål Martin! :-)

For å bygge muskler er det viktig å trene, spise og hvile på riktig måte. Hvis du klikker deg inn på trening, står det noe om kostholdet bl.a. Hovedpoenget er at muskler bygges opp av protein. Dette finner du bl.a. i matvarer som kjøtt, fisk, egg, melk osv. Hvis en ønsker å bygge muskler så det monner, kan det være vanskelig å få i seg nok proteiner gjennom vanlig kosthold. Dessuten er det et problem at det gjerne følger med mer fett og karbohydrater enn bra er, hvis du skal få i deg store nok mengder. Da er proteintilskudd tingen. Kreatin er et stoff som kroppen i utgangspunktet produserer selv, og et ekstra tilskudd av dette øker kroppens yteevne ved alle typer kortvarig, intensivt muskelarbeid, som styrketrening, sprint osv. Du orker enda litt mer, med andre ord, og dermed vokser musklene også mer. Musklene vokser imidlertid ikke bare når du trener, men vel så mye etterpå, bl.a når du sover!

Kombinasjonen "Styrketrening - Proteinpulver pluss kreatin - Hvile" er derfor tingen! Når det gjelder konkrete råd om øvelser etc. anbefaler jeg nettsteder som http://www.treningsforum.no , http://www.iform.no , http://www.accuratefitness.com/nor.startsiden.htm www.trening.no o.l.

Mvh
Svein
Pro Import

Tusen takk for svar. Er fortsatt litt usikker på det med Kreatin, litt på grunn av diverse varsler om at det ikke er sundt for kroppen(!?) Har det noe for seg å kun bruke myseprotein for å øke muskelmassen? Eller er det ikke noe poeng uten kreatin for å få maksimalt ut av treningen? Er jo som du skjønner litt skeptisk til å vokse slik i et unormalt tempo, samtidig som jeg gjerne ønsker meg litt mere markerte muskler. Hvordan fungerer det egentlig å bygge opp muskelen i en kort peroiode, for så å holde/vedlikeholde det ved trening?

takk for svar:)
PM

Det er ingen ting som tyder på at det er skadelig med kreatin, når den tas i riktige doser. Men samtidig er det på ingen måte nødvendig heller. Poenget er vel bare at jo mer du presser dine egne grenser, jo mer resultater får du - og her er kreatin en god hjelp. Men proteinene er det viktigste, og hvis du er skeptisk til å bruke kreatin synes jeg du skal holde deg til proteinene. De er i hvertfall 100% naturlige og ufarlige! For å ta en sammenlikning: når man lager smør, isolerer man én bestemt ingrediens i melka (fettet) og videreforedler den. I myseproteinpulveret har man isolert en annen ingrediens i melka (proteinet) og videreforedlet den. Myseproteinpulver er m.a.o. nøyaktig like naturlig som smør, men med den viktige forskjellen at i smøret er det den desidert MINST sunne delen av melka som er brukt, og i myseproteinpulveret er det den desidert SUNNESTE!

Når det gjelder det å trene opp musklene, så er ikke det gjort i en fei. Jeg tror nok du bør kalkulere med i hvert fall et halvt år før du begynner å SE noen særlig endring, men du vil MERKE endringen tidligere (bedre form, greier å løfte tyngre osv.). Dette kommer selvfølgelig også veldig an på hvordan og hvor mye du trener, bruken av kosttilskudd osv. Peak Whey eller Whey 100 eller en proteinbar etter trening, og sammen med måltider som inneholder lite proteiner er et godt råd. Dessuten litt rent protein rett før leggetid (Whey-100 er vel det beste her), da musklene også bygges når du sover!

Mvh
Svein
Pro Import

Takk for tilbakemeldingene på smaksprøvene; hyggelig at du likte jordbærsmaken så godt. :-) Når det gjelder Mega Pro 50, proteinbaren med 50 g protein pr bar, så ER den noe av det villeste som finnes på markedet! Jeg har hittil ikke kommet over noen proteinbar overhodet som kan måle seg med denne, i proteininnhold! Ja, bortsett fra Pro Lite-25 da, som vi også selger. Den er halvparten så stor (50 g), og har også 50% ren protein, hvilket vil si 25 g pr bar. Smaken på disse barene er etter min mening utrolig bra, tatt i betraktning at det ikke er noen Japp vi snakker om, men et kosttilskudd med halvparten ren protein. Når det gjelder prisen, så ER det slik som du etterlyser, at det er rabatt hvis du kjøper mange. Enkeltvis koster de kr 35, mens en eske på 21 stk koster kr 650, og det blir i underkant av 31 kroner pr bar. Hvis du så sammenlikner denne prisen med andre proteinbarer, må du beregne ut fra proteininnholdet (for det er det som koster penger, og som er sunt for kroppen!) Hvis vi tar utgangspunkt i en proteinbar med 25 g protein, tilsvarer dette en halv Mega Pro 50. Pris: Kr 15,50 (Halvparten av kr 31) Hvis vi så tar utgangspunkt i en proteinbar med 16-17 g proteiner, tilsvarer det en tredjedels Mega Pro 50. Pris: kr 10,30. Dyrt?

Når det gjelder faren for å brenne seg på innkjøp av barer man ikke liker, kan jeg opplyse om at det er dette som er grunnen til at det hos oss er mulig å bestille barene enkeltvis. Dermed kan en bestille, f.eks en av hvert slag først, og så bestille hele esker til billigere pris, av de smakene en liker best.

Hei. Jeg trenger hjelp litt fort. Jeg driver med motorcross og der er det litt viktig å ikke veie for mye. Jeg veier litt for mye. Kan dere hjelpe meg med problemet mitt?

Overvekt er sikkert ikke så greit når du driver med motorcross, nei... Nå er saken den at noen lettvint og rask vei til vektreduksjon finnes ikke. Faktisk er det slik at hvis du går ned i vekt altfor fort, blir det mye lettere å gå opp i vekt igjen etterpå. Dette skyldes at hvis du sulter deg kraftig, så begynner kroppen din å forbrenne sin egen muskelmasse i stedet for det overflødige kroppsfettet. Når slankekuren så er ferdig, sitter du igjen med nesten like mye kroppsfett som før, men med mye mindre muskler Og når du så begynner å spise igjen har du mye lavere forbrenning enn før, fordi det er i musklene det meste av forbrenningen foregår. Og lav forbrenning betyr at du legger på deg mer kroppsfett enn tidligere, selv om du spiser det samme. Så tar du kanskje en ny sultekur, mister enda mer muskelmasse og legger på deg enda mer fett igjen etterpå! På den måten er det faktisk mulig å slanke seg til et virkelig alvorlig fedmeproblem, over tid.

Målet er altså å kvitte seg med overflødig kroppsfett, IKKE muskler. Da bør du ikke gå ned noe særlig mer enn ca en halv kilo i uka; mer fett enn det klarer ikke kroppen å forbrenne. Du bør trene regelmessig, minst en time tre ganger i uka. Å sykle, svømme eller gå raskt i kupért terreng er veldig bra for fettforbrenningen. Men treningen må IKKE være altfor intens; du bør være lett andpusten, men ikke noe mer enn det. Ved hard trening rekker nemlig ikke kroppen å forbrenne fett, da går den løs på muskelmassen i stedet! Noe av treningen bør også være styrketrening, da bygger du muskelmasse. Videre er kostholdet svært viktig, det er noen typer mat som hjelper kroppen til å forbrenne kroppsfett, og andre typer som får kroppen til å danne MER kroppsfett. Du må for all del unngå matvarer med mye sukker, f.eks brus, godteri, syltetøy med mye sukker osv. Hvitt brød, hvit ris og poteter virker faktisk til dels på samme måte. Det samme gjelder øl. Mettet fett er særdeles uheldig, noe du finner i bl.a. pølser, hamburgere, potetgull, smør, ost, H-melk osv. Mens andre typer mat, som grønne grønnsaker, litt frukt (spis MYE grønnsaker og LITT frukt, heller enn motsatt!), belgfrukter og spesielt proteiner, virker nøyaktig motsatt; det hjelper kroppen til å FORBRENNE overflødig kroppsfett! Proteiner er dessuten kroppens byggeklosser når den skal danne nye muskler. Proteiner finner du bl.a. i kjøtt (hold deg til ren filét uten fett; kylling- og kalkunfilet er spesielt bra), i fisk og ikke minst i proteintilskudd! Mens ren filét av kjøtt og fisk inneholder ca 18 - 25 % proteiner, kan et proteinpulver inneholde 3 - 4 ganger så mye! Men sørg for å velge et proteintilskudd med mest mulig proteiner og minst mulig fett og karbohydrater! Whey-100 som du får i vår nettbutikk, er det perfekte proteintilskuddet for vektreduksjon. Det har over 90% proteiner og er praktisk talt fritt for karbohydrater og fett! Av barer er Pro Lite-25 og Mega Pro-50 meget bra alternativer. Husk forøvrig også på å fordele maten på mange små måltider, i stedet for noen få, store. Og unngå å spise de siste par - tre timene før leggetid, unntatt evt. litt rene proteiner rett før du legger deg. (Det kan faktisk hjelpe deg til å forbrenne fett og bygge muskler mens du sover!)

Virker alt dette litt stress? Kanskje det, men da får du trøste deg med at i motsetning til de mange raske, lettvinte kurene (som ikke virker) er dette noe som virkelig fungerer! Lykke til :-)

PS Se for øvrig artiklene Vektreduksjon og Trening. Skulle du ønske å bestille noen av produktene som er omtalt over, er det bare å klikke seg inn i nettbutikken.